10 conseils pour une bonne santé mentale

Pour rester en forme et en bonne santé, il est important de prendre soin de sa propre santé mentale. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à rester en bonne santé mentale.

Dormez suffisamment

dormirLe sommeil est très important pour notre santé physique et mentale. Le sommeil aide à réguler les substances chimiques présentes dans notre cerveau qui transmettent les informations. Ces substances chimiques sont importantes pour gérer nos humeurs et nos émotions. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons commencer à nous sentir déprimés ou anxieux.

La Fondation du sommeil fournit des conseils sur la façon de bien dormir et de surmonter les problèmes de sommeil.

Mangez bien

Une bonne alimentation n’est pas seulement importante pour notre corps, mais aussi pour notre esprit. Certaines carences en minéraux, telles que les carences en fer et en vitamine B12, peuvent nous donner le moral à zéro. Essayez d’avoir une alimentation équilibrée. Si vous êtes une personne particulièrement stressée ou anxieuse, essayez de limiter ou de supprimer la caféine, qui peut vous rendre nerveux et anxieux.

Évitez l’alcool, le tabac et les drogues

Boire et fumer ne sont pas des choses que l’on associe toujours à des symptômes de sevrage, mais ils peuvent avoir un impact sur votre santé mentale. Lorsque vous avez bu quelques verres, vous pouvez vous sentir plus déprimé et anxieux le lendemain, et il peut être plus difficile de se concentrer. Une consommation excessive d’alcool pendant des périodes prolongées peut entraîner une carence en thiamine. La thiamine est importante pour le fonctionnement de notre cerveau et une carence peut entraîner de graves problèmes de mémoire, de motricité (coordination), de confusion et des problèmes oculaires. Si vous fumez, entre deux cigarettes, votre corps et votre cerveau entrent en état de manque, ce qui vous rend irritable et anxieux.

D’autres drogues vous laissent souvent en état de manque et peuvent provoquer des humeurs très basses et de l’anxiété. Les effets plus graves des drogues comprennent la paranoïa et les délires. Certaines recherches suggèrent que la consommation de drogues est liée au développement de troubles mentaux comme la schizophrénie.

Prenez beaucoup de soleil

soleil
La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D. La vitamine D est une vitamine très importante pour notre corps et notre cerveau. Elle aide notre cerveau à libérer des substances chimiques qui améliorent notre humeur, comme les endorphines et la sérotonine. Essayez de vous exposer au soleil quand vous le pouvez, mais veillez à protéger votre peau et vos yeux. Une exposition au soleil de 30 minutes à deux heures par jour est idéale. Pendant l’hiver, certaines personnes sont déprimées parce qu’elles ne reçoivent pas assez de lumière du soleil – c’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière. Certaines personnes trouvent que l’utilisation d’une lampe spéciale de luminothérapie aide à soulager les symptômes.

Gérer le stress

Le stress est souvent inévitable, mais savoir ce qui le déclenche et comment y faire face est essentiel pour conserver une bonne santé mentale. Essayez de gérer vos responsabilités et vos inquiétudes en dressant une liste ou un calendrier des moments où vous pourrez résoudre chaque problème. Souvent, si vous décomposez vos soucis et votre stress et les mettez par écrit, vous vous rendez compte qu’ils sont gérables. Essayez d’éviter de faire l’autruche et abordez les problèmes en face. Si vous avez du mal à dormir ou si vous vous réveillez en pensant à toutes les choses qui vous stressent, notez-les et rassurez-vous en vous disant que vous pourrez y faire face demain matin.

Activité et exercice

L’activité et l’exercice sont essentiels au maintien d’une bonne santé mentale. L’activité physique vous donne non seulement un sentiment d’accomplissement, mais elle stimule les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui vous aident à être de bonne humeur. Faire de l’exercice peut aider à éliminer la mauvaise humeur, l’anxiété, le stress et le sentiment de fatigue et de paresse. Il est également lié à une vie plus longue.

Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou de jouer au football pendant 90 minutes ; une petite promenade ou une autre activité douce peut faire l’affaire.

Consultez notre section “Exercice et sport” ou notre calendrier des événements pour trouver des idées et des informations sur ce qui se passe dans votre région.

Faites quelque chose qui vous plaît

Essayez de trouver du temps pour faire les choses que vous aimez. Si vous aimez vous promener, peindre ou regarder une émission de télévision particulière, essayez de vous réserver du temps pour vous amuser. Si nous ne passons pas de temps à faire ce que nous aimons, nous pouvons devenir irritables et malheureux.

Nouez des liens avec les autres et soyez sociable

Faites l’effort d’entretenir de bonnes relations et parlez aux gens dès que vous en avez l’occasion. Avoir des amis est important non seulement pour votre estime de soi, mais aussi pour vous soutenir lorsque vous ne vous sentez pas très bien. Des recherches ont montré que le fait de parler aux autres pendant seulement dix minutes peut améliorer la mémoire et les résultats aux examens !

Faites des choses pour les autres

Aider les autres n’est pas seulement bon pour les personnes que vous aidez, c’est aussi bon pour vous. Aider quelqu’un peut contribuer à votre estime de soi et vous faire prendre conscience de votre place dans le monde. Le sentiment d’appartenir à une communauté est un élément très important pour votre santé mentale. Vous pouvez essayer de faire du bénévolat pour une organisation caritative locale ou simplement d’être un bon voisin.

Demandez de l’aide

L’un des moyens les plus importants de préserver votre santé mentale est de savoir reconnaître les moments où vous ne vous sentez pas bien et de savoir demander de l’aide. Il n’y a pas de honte à demander du soutien à quelqu’un si vous vous sentez déprimé ou stressé. Tout le monde passe par des périodes où l’on ne se sent pas aussi bien que l’on devrait. Vous pouvez essayer d’en parler à vos amis ou à votre famille, ou si vous pensez que votre santé mentale vous pèse, vous pouvez en parler à votre médecin généraliste.